こんにちは、椋 紅緒（むくべにお）です。
妻の提案で新しい生活習慣を取り入れてみました。
16時間断食ダイエット
こちらが参考になりました。
「16時間断食ダイエット」が起こす3つの奇跡とその効果！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授 | LEE
基本的なルール
「16時間空腹の時間を作る」
例1：15時〜7時は食べない
例2：20時〜12時は食べない
「食べない時間は、水やお茶などカロリーのない飲み物はOKです。食べていい時間の食事内容については気にすることはなく、好きなものを食べて大丈夫です。ほどほどであれば間食もOKですよ」（青木 厚さん）
引用：https://lee.hpplus.jp/column/2163998/
うちでは「21時～13時 を食べない時間」にしました。
子供の朝食を作っているときに、うっかり口に入れないように注意しています。
導入したアプリ
断食タイマーというアプリを使っています。他にもいろいろありますが、機能がシンプルなのが気に入っています。
こんな画面です。
変化した体重
始める前は正月太りから戻ってこれてない状態でしたが、16時間断食を始めたら少しずつ減ってきて、自然に元の体重まで戻りました。
- 2023年2月7日 71.2kg
- 2023年3月7日 70.0kg
- 2023年4月6日 68.2kg
やってみた感想
個人差はあると思いますが、自分はほとんど空腹を感じませんでした。脂肪が程よく蓄えられていたからかな。体調もいいのでしばらく続けてみようと思います。
まとめ
いかがでしょうか。16時間断食ダイエットおすすめです。このまま昔の体重まで戻って行くといいなぁ。
